гідратацыя - гэта тое, пра што мы часта думаем у гарачыя летнія месяцы, калі мы адчувальна адчуваем смагу і пот, але калі тэмпература пачынае паніжацца з восені да зімы, мы з меншай верагоднасцю будзем увільгатняць столькі, колькі трэба. абязводжванне, якое можа прывесці да завал, камянёў у нырках і змены настрою, выклікае заклапочанасць на працягу ўсяго года, але ў халодныя месяцы мы можам менш думаць пра гэта.

рэкамендацыя інстытута медыцыны адносна сутачнага агульнага спажывання вады, якая ўключае напоі і ежу, складае 2,7 літра (91 унцыю) для жанчын і 3,7 літра (125 унцый) для мужчын.1 згодна з даследаваннем 2013 года, дарослыя жыхары зша выпівалі ў сярэднім 39 унцый вады штодня - на 60-70 працэнтаў менш, чым рэкамендуецца.2

відавочна, што нам трэба лепш увільгатняць сябе, незалежна ад сезона. вось пяць спосабаў заставацца ўвільготненым на працягу ўсяго года.

трымайце яго спераду і па цэнтры.
незалежна ад таго, носіце вы шматразовую бутэльку з вадой ці трымаеце любімую кубак на стале, пераканайцеся, што яна пастаянна напоўнена і з яе лёгка піць. некаторыя людзі лічаць, што п'юць больш з саломінкі, чым з адкрытай бутэлькі або бутэлькі са спартыўнай накрыўкай - знайдзіце тое, што вам падыходзіць, і прытрымвайцеся гэтага.

усе напоі лічацца, як і ежа.
многія людзі думаюць, што толькі звычайная вада залічваецца ў штодзённае спажыванне вады, але гэта не так. сок, кава або гарбата, піва або віно або дыетычная газіроўка павялічваюць спажыванне вады. згодна з сучаснымі дадзенымі, ужыванне напояў з кафеінам і алкаголю спрыяе паступленню вадкасці ў арганізм і не павялічвае яе страту.

аднак важна ўлічваць калорыі, якія напоі ўносяць у ваш рацыён. спажыванне вадкасці можа спрыяць шырокаму дыяпазону спажывання калорый. напрыклад, звычайная або газаваная вада змяшчае нуль калорый, у той час як порцыя паўнакаларыйнага напою вагой 8 унцый можа перавышаць 100 калорый.

ежа таксама павялічвае штодзённае спажыванне вады, прычым найбольшы ўклад уносяць багатыя вадой садавіна і гародніна. памідоры, кавун, агуркі, клубніцы і брокалі складаюцца як мінімум на 90 працэнтаў вады па вазе. гучыць як задаткі ўвільгатняючага салаты! суп таксама з'яўляецца выдатным спосабам павялічыць спажыванне вадкасці і сагрэцца ў халодныя месяцы.

зрабіце так, каб было прыемна.
звычайная вада - самая чыстая і натуральная форма гідратацыі, але не так проста выпіваць амаль 100 унцый - каля 12 кубкаў - вады кожны дзень. на шчасце, ёсць шмат смачных спосабаў узмацніць густ нашых напояў без дадання калорый і цукру. паспрабуйце дадаць у шклянку вады нарэзаныя агуркі, лаймы або верхавіны трускаўкі. вы нават можаце атрымаць бутэльку з вадой з заваркай, каб браць з сабой «спа-ваду» на хаду. або дадайце адну-дзве кроплі вадкага ўзмацняльніка вады для ўзмацнення густу. шукайце тыя, якія зроблены з нізкакаларыйнымі і бескаларыйнымі падсалодвальнікаў, такімі як стевен.

падтрымлівайце пакаёвую тэмпературу.
адна з прычын, па якой многія людзі скарачаюць спажыванне вады восенню і зімой, - нізкія тэмпературы. вы не жадаеце здаволіць смагу, калі ідзе снег, і ледзяны напой - гэта апошняе, што вам хочацца, калі вам трэба сагрэцца. каб дапамагчы з гэтай праблемай, трымайце бутэльку з вадой пакаёвай тэмпературы і выкарыстоўвайце цёплыя напоі, такія як кава і гарбата, каб павялічыць спажыванне вадкасці і захаваць цяпло. проста памятайце, што вы дадаяце ў гэтыя гарачыя напоі, і прытрымвайцеся малочных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу і нізкакаларыйных або бескаларыйных падсалодвальнікаў, каб трымаць пад кантролем калорыі і дададзены цукар.

атрымлівайце асалоду ад любімых напояў.
незалежна ад таго, які цяпер сезон, няма прычын не піць тое, што вам падабаецца. нават больш каларыйныя напоі могуць быць часткай здаровай, збалансаванай дыеты з добрым увільгатненнем, калі вы прымаеце некаторыя меры, каб зрабіць іх больш здаровымі. напрыклад, пачніце раніцу з багатага бялком напою, такога як чарнічна-гранатавы кактэйль, а гэтай зімой разагрэйцеся кубкам гарачага шакаладу з карыцай, прыгатаванага з нятлустага малака, несалодкага какава і падсалодвальніка стевен.