араматызаваны ёгуртўтрымліваюць пюрэ з садавіны з высокім утрыманнем цукру

гэта шкодна для здароўя, таму што яго араматызуюць пюрэ з садавіны з высокім утрыманнем цукру.

у 100 г ёгурта з фруктовым густам утрыманне цукру складае 26 г. звярніце ўвагу на такія інгрэдыенты, як фруктовы канцэнтрат, мёд і соладавы сіроп на этыкетцы.

лепшы выбар: грэчаскі ёгурт або ёгурт з натуральным цукрам з лактозы. каб насыціцца бялком, прабіётыкамі,

вітамін d і кальцый без дабавак і цукру, дадаць свежыя садавіна.

энергетычныя батончыкі

яны багатыя кукурузным сіропам з высокім утрыманнем фруктозы, гідрагенізаванымі алеямі і насычанымі тлушчамі.

некаторыя з іх утрымліваюць шакалад, зефір, салёную карамель і мноства штучных араматызатараў, з больш чым 350 калорый на плітку.

лепшы выбар: згодна з webmd, больш здаровыя снэк-батончыкі павінны мець не менш за 3-5 г клятчаткі, 5 г бялку і менш за 35 працэнтаў калорый з цукру.

фруктовыя кактэйліверагодна, будуць багатыя калорыямі і цукрам з-за колькасці садавіны і дадатковага марожанага, ёгурта або вяршкоў.

калі цукру занадта шмат, гэта можа прывесці да высокага ўзроўню цукру ў крыві.

акрамя таго, вы спажываеце на 12 працэнтаў больш калорый, паколькі кактэйлі - гэта напоі, прыгатаваныя з прадуктаў, багатых вугляводамі.

лепшы выбар: зрабіце свой уласны кактэйль, але абмяжуйце садавіна з высокім утрыманнем цукру, такія як манга, вішня, апельсін, ківі, вінаград,

гуава і банан. выбірайце ваду, малако з нізкім утрыманнем тлушчу або ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу для водару і пажыўных рэчываў, не дадаючы занадта шмат калорый.

сухафрукты

гэта шкодна для здароўя, таму што працэс абязводжвання выдаляе натуральную ваду садавіны і павышае ўзровень цукру,

уключаючы як глюкозу, так і фруктозу. ужыванне вялікай колькасці фруктозы можа мець негатыўныя наступствы для здароўя, уключаючы павышаны рызыка павелічэння вагі,

дыябет 2 тыпу і хваробы сэрца. што яшчэ горш, у сухафруктах ёсць яшчэ і кансерванты.

лепшы выбар:

ешце свежыя садавіна. калі вы хочаце ёсць сухафрукты, выбірайце тыя, якія не маюць кансервантаў, абмяжуйце спажыванне або дадавайце іх у натуральны ёгурт.

збожжавыя сняданкі

спажыўцы часта выбіраюць крупы, якія змяшчаюць насычаныя тлушчы і вялікую колькасць натрыю і цукру.

калі есці занадта часта і занадта шмат, гэта можа прывесці да павелічэння вагі, дыябету, гіпертаніі і сардэчна-сасудзістых захворванняў.

лепшы выбар: па дадзеных harvard health, звярніце ўвагу на сухія сняданкі з кукурузы, суцэльнай пшаніцы або карычневага рысу.

гэта суцэльныя збожжа, багатыя клятчаткай, вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі. таксама пераканайцеся, што ў іх менш за 2 г насычаных тлушчаў,

менш за 5 г цукру і без транс-тлушчаў.

спартыўныя напіткі

гэта шкодна для здароўя, таму што людзі, якія не займаюцца фізічнай актыўнасцю, п'юць яго для таго, каб зарадзіцца энергіяй.

гэта можа прывесці да павелічэння вагі, бо, па дадзеных harvard health, некаторыя спартыўныя напоі ўтрымліваюць 150 калорый, што эквівалентна 10 чайным лыжкам цукру.

яны таксама кіслыя, што павялічвае рызыку эрозіі эмалі і карыесу.

лепшы выбар: вада. па дадзеных livescience.com, добра збалансаваны прыём ежы пасля трэніроўкі таксама можа дапамагчы аднавіць электраліты і іншыя пажыўныя рэчывы.

штучныя падсалодвальнікаў

існуе таксама аргумент, што хоць прадукты, якія змяшчаюць штучныя падсалодвальнікаў, не ўтрымліваюць калорый, усё роўна могуць уплываць на ўзровень цукру ў крыві

з-за іншых вугляводаў або бялкоў у гэтых прадуктах. акрамя таго, яны зроблены з сінтэтычных хімічных рэчываў, якія ніколі не прыносяць карысці арганізму.

лепшы выбар: пазбягайце або скарачайце спажыванне цукру, натуральнага ці штучнага. замест гэтага ўжывайце ежу з натуральным цукрам.

фруктовы сокз'яўляецца канцэнтраванай крыніцай цукру і калорый

сок - гэта канцэнтраваная крыніца цукру і калорый, нават свежевыжатый.

адзін шклянку свежага апельсінавага соку аб'ёмам 8 унцый змяшчае 21 г цукру і 112 калорый у параўнанні з 12 г цукру і 62 калорыямі ў адным апельсіне сярэдняга памеру.

працэс адціскання соку таксама выдаляе ядомую скурку і мякаць, якія з'яўляюцца крыніцай клятчаткі, важнага пажыўнага рэчыва, якое дапамагае запаволіць засваенне цукру.

лепшы выбар: абмяжуйце спажыванне адной шклянкай у дзень, як рэкамендуе служба грамадскага аховы здароўя англіі.

амерыканская акадэмія педыятрыі кажа, што для дзяцей ад 1 да 7 гадоў і старэй варта абмежаваць 236 мл соку ў дзень.

webmd кажа, што бацькі таксама могуць разбавіць сок вадой.

абястлушчанае малако 

таксама вышэй па шкале глікемічнага індэкса, чым суцэльнае малако

некаторыя з вытворцаў дадаюць сухое малако, каб палепшыць яго кансістэнцыю, працэс, які стварае акіслены халестэрын.

акіслены халестэрын павялічвае рызыку атэрасклерозу або назапашвання бляшак у артэрыях.

лепшы выбар: выбірайце малако з нізкім утрыманнем тлушчу, таму што вам патрэбен бялок і кальцый і вітамін d для фарміравання касцей, але з меншай колькасцю тлушчу.

калі вы п'яце менш за дзве порцыі ў дзень, ён змяшчае адзін працэнт тлушчу, вы атрымаеце 305 мг кальцыя, 8 г бялку і 366 мг калію.

агульная колькасць вугляводаў для малака з нізкім утрыманнем тлушчу складае 12 г, а агульны цукар,

калі вы аддаеце перавагу немалочныя альтэрнатывы малаку, варыянты ўключаюць соевае малако, міндальнае малако, аўсянае малако і рысавае малако. але звярніце ўвагу на ўтрыманне цукру.

крыніца: пазбягайце гэтых «здаровых» альтэрнатыў